Witam. Sam sobie wymyśliłem ten trening 4x w tygodniu, i chce się dowiedzieć czy jest dobry, jak tak to jakieś dodatki od was ;) Typowy na masę i troche siły Pon: Klata , przedramie brzuch Klata na siłe tz. ( 60% 70% 80% 90% CM 80% 90% CM,70% 90% CM 80% przedramie : uginanie nachwyt hantlą, unoszenie ramienia ze suplimacją nadgarstka po 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Chodzę na siłownie od kwietnia. Od lipca zacząłem trening partyjny. Trenuje mniej wiecej tak: Poniedziałek: Klata 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar) Biceps 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam ciezar) Środa: Plecy 4 cwiczenia 4 serie po 12 powtorzeń (co powtorzenie zwiekszam [...]
[...] 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 2 miesiące 11.POZIOM BF% ok 20 może trochę mniej? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tycia 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE klata 130, martwy 170 16.PPM podstawowa przemiana materii: Z góry dzięki za sensowne odpowiedzi i pomoc.
[...] ze na cyklu wtedy nie ma problemu ostatnio +15kg) 13.STAN ZDROWIA: B. Dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: Do porostu wlosow na łapach 15.WYNIKI SILOWE klata : 110 ( rekord 140) martwy ciag : 160 ( 190) przysiad : 130 (155) Dodam jeszcze ze celem nie jest jakas okrutna masa zalerzy mi aby na cyklu zrobic jakies 10-12 kg i w [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok. 12-13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto/mezo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na głowie włosy gęste, klata łysa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie wyciskania płaskiego -martwy ciąg: 180 -przysiad: 190
[...] Właśnie kończe winko 11. POZIOM BF%: 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: klata zarasta nic nowego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 kg -martwy ciąg: 220kg -przysiad: pełny 150kg i oto teraz moje pytanko o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cel - siła / masa mięśniowa Dzień 1. Klata, biceps, triceps - pompki z obciążeniem minimum 5 serii po 3 powtórzenia, progresja ciężaru do momentu niewykonania poprawnych 3 pompek, - rozpiętki 4 serie po 6 ( płaska ), - wyciskanie sztangielek płaska 3x8, - uginanie na modlitewniku 4x6, - uginanie w oparciu o kolano 3x8, - dipsy ( pompki na [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endo 13.STAN ZDROWIA: w miare ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 150 martwy ciag :220 przysiad : 170 witam, mam pytanie czy na cyklu moge brac antybiotyk na gardlo, nie pow lekarzowi wprost ze jestem na cyklu ale dalem mu chyba to [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 seria martwy ciag : przysiad : 150 seria swego czasu Witam ! Zamieszczam cykl ktory planuje zrobic na styczen , wczesniej zrobie badania dla porownania . Prosze [...]
[...] ku temu taka okazja jak otwarcie nowego działku. WYMIARY: Ciężko się samemu pomierzyc to tylko mniej wiecej: Wzrost : 181cm Waga: około 90kg łapa: 44,5-45cm Barki: 134cm klata:114cm Ud: pewno ze 65-66cm DIETA i SUPLE: U mnie cos w stronę low FAT. Białka stała ilość, sporo węgli, mało fatu. DNT mniej węgli Dieta ulega zmianie wiec nie będę [...]
[...] BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak skłonności do łys. 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag :nie sprawdzam przysiad : nie sprawdzam Witam. Jestem na cyklu Testosteron Prop + Nandrolone Phenylpropionate. Jest to mój pierwszy cykl w życiu. prop [...]
jestem na bombie od 51 dni a mianowicie lece na cypionacie cykl mial wygladac tak 1-13cypio 10-14 wino czy moglbym pociagnac cypio do 14tyg? i dopiero wtedy dorzucic wino i pociagnac do 20tyg czy bede potrzebowal HCg? czy lepiej od 14tyg jechac prop z winem ? czy nie zmieniac tescia? dawki cypio 0-2tyg 300mg tygodniowo [...]
[...] BUDOWY): endomorfik 13.STAN ZDROWIA: ok 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak skłonności do łys. 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 140 martwy ciag :nie sprawdzam przysiad : nie sprawdzam Witam. Jestem na cyklu Testosteron Prop + Nandrolone Phenylpropionate. Jest to mój pierwszy cykl w życiu. [...]
Cześć, pisze do was z prośbą o pomoc i ocenę planu który wpisze niżej. Sytuacja jest tak mój staż na siłowni to troche ponad pół roku, teraz miałem przerwe 3/4 miesiące i znów wracam. Po paru treningach zauważyłem że moja klatka jest słabasza i mniej rozwinięta niż inne partie więc postanowiłem ułożyć plan pod poprawe siły wycisku i masy [...]
Witam, ćwiczę tym treningiem ponad miesiąc , 3x w tygodniu. Mój cel to masa mięśniowa. Wspomagam się kreatyną z treca + przed treningówki. Dieta : 150-160 g białka , 80-85 g tłuszczy 350-400g węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):endomorf 13.STAN ZDROWIA:bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:m 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :160 martwy ciag :200 przysiad : ok 180 Zmieniony przez - TrainHardorGoHome w dniu 2014-12-02 16:41:55 Zmieniony przez - TrainHardorGoHome w dniu 2014-12-02 16:42:49